减肥瘦身三原则

 时间:2018-06-29  贡献者:杉杉啦

导读:减肥绝对法则,减肥瘦身三原则 1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。 2、不必拒绝肉类。 3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。 减肥三大注意事项 1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、

减肥绝对法则
减肥绝对法则

减肥瘦身三原则 1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。

2、不必拒绝肉类。

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥三大注意事项 1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便, 同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的, 蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学 习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。

饭后至少站 立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3)睡前 5 小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候 身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如 饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

绿色减肥 健康守则切忌快速减肥:快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减 肥方法,不属于自然生活习惯。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这 时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水份。

每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆 固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

糖份和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥 的必要方法。

不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌 予减少。

不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进 肚里,不长胖也难。

意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可 靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

1、黄瓜鸡蛋法 黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替 3 餐,坚持 7 天,包你瘦,不过到时你就 会特别想念老干妈的味道了。

是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性 酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

黄瓜还能清热利尿、 预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂 肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一 周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂 肪囤积起来。

此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必 须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法 不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的, 不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大 豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin) 等成份。

这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效 果。

因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段, 这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢! >>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 苹果减肥法 吃 2 天苹果然后正常节制的饮食 3 天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。

苹果减 肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜 欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力, 同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

吃苹果减肥的好处是不必挨 饿,肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常 生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

同时也能改善皮肤干燥,过 敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法 荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持 2 周见效, 每天会进出厕所比较多哦。

原理: 中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

>>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 苦瓜减肥法 这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保 证吃 3 根苦瓜,1 周还能瘦最少 4 斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是 也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊! 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用 于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖 等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40%—60%。

>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃, 也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水, 能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚 腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个 鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的 Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口 也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为 久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候, 而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘 肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草 的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏 减肥瘦身三原则 1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。

2、不必拒绝肉类。

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥三大注意事项 1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便, 同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的, 蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学 习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。

饭后至少站 立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3)睡前 5 小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候 身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如 饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

绿色减肥 健康守则切忌快速减肥:快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减 肥方法,不属于自然生活习惯。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这 时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水份。

每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆 固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

糖份和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥 的必要方法。

不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌 予减少。

不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进 肚里,不长胖也难。

意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可 靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

现代女性不仅要在职场上打拼, 下班后还有很多家务事要处理,因此在瘦身减肥的同时还要格外地需要保 持精神充满活力。

心理学家、营养学家和精神疗法专家专门为女性总结出 以下健康瘦身减肥的提示: 1、走路注意挺胸,这对保持体形十分有效。

2、饭后运动 15 分钟。

每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗涮碗碟,然后 再干点其他的家务活,坚持饭后运动 15 分钟。

3、不要久坐,一边看电视一边要做些简单的运动。

工作时,要利用倒 水、倒咖啡时间活动活动;找同事的时候要自己亲自走过去。

4、每天沿楼梯上下 200 梯,这样能让你保持精神焕发。

5、经常参加社交活动,擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半, 女性要尽可能地扩大自己的交际范围。

6、保持乐观的心态。

7、饮食要求:保持饮食的三低三高 所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生 素、高纤维素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。

低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣, 以免让胃口大开又伤了脾胃。

低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇 淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

而高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到 30%左右,但 对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到 60%左右,但主要摄取的应该是植 物蛋白,如豆类等。

维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的 维生素来源。

水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。

纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、 西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

女性减肥的最佳膳食模式: 女性减肥的最佳膳食模式 : 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量 的体重。

下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体 重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。

他们将此 规律归纳为甲乙两公式: 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适宜于肥男胖 女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需, 皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最 佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前 植物的 osli m90,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、 茶水或汤水。

一个水果: 一个水果 : 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1 个,长年坚持会收 到明显的美肤效果。

二盘蔬菜: 二盘蔬菜 : 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。

一 天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

最好先食一些大葱、西 红柿。

凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素 A、B1 等 的破坏。

每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400 克左右。

四碗粗饭: 四碗粗饭 : 每天 4 碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

要克服对精加工主 食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物 : 每天吃任何动物的肉 50 克,当然最好是瘦肉,任何 种类的鱼 50 克(除骨净重);豆腐或豆制品 200 克;蛋一个;牛奶或奶粉冲 剂 1 杯。

这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植 物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂 肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品 : 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不 可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌, 舒筋活血,保护维生素 C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血 液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理 和美容健身等不同功能。

七杯开水、 茶水和汤水 汤水: 以补充体液、 七杯开水 、 茶水和 汤水 : 每天喝水不少于 7 杯 , 以补充体液 、 促进代 增进健康。

要少喝加糖或带有色素 的饮料。

色素的饮料 谢 、 增进健康 。

要少喝加糖或带有 色素 的饮料 。

减肥瘦身三原则 1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。

2、不必拒绝肉类。

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥三大注意事项 1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便, 同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的, 蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学 习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。

饭后至少站 立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3)睡前 5 小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候 身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如 饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

绿色减肥 健康守则

切忌快速减肥:快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减 肥方法,不属于自然生活习惯。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这 时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水份。

每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆 固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

糖份和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥 的必要方法。

不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌 予减少。

不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进 肚里,不长胖也难。

意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可 靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

现代女性不仅要在职场上打拼, 下班后还有很多家务事要处理,因此在瘦身减肥的同时还要格外地需要保 持精神充满活力。

心理学家、营养学家和精神疗法专家专门为女性总结出 以下健康瘦身减肥的提示: 1、走路注意挺胸,这对保持体形十分有效。

2、饭后运动 15 分钟。

每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗涮碗碟,然后 再干点其他的家务活,坚持饭后运动 15 分钟。

3、不要久坐,一边看电视一边要做些简单的运动。

工作时,要利用倒 水、倒咖啡时间活动活动;找同事的时候要自己亲自走过去。

4、每天沿楼梯上下 200 梯,这样能让你保持精神焕发。

5、经常参加社交活动,擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半, 女性要尽可能地扩大自己的交际范围。

6、保持乐观的心态。

7、饮食要求:保持饮食的三低三高 所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生 素、高纤维素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。

低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣, 以免让胃口大开又伤了脾胃。

低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇 淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

而高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到 30%左右,但 对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到 60%左右,但主要摄取的应该是植 物蛋白,如豆类等。

维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的 维生素来源。

水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。

纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、 西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

女性减肥的最佳膳食模式: 女性减肥的最佳膳食模式 : 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量 的体重。

下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体 重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。

他们将此 规律归纳为甲乙两公式: 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适宜于肥男胖 女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需, 皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最 佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前 植物的 osli m90,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、 茶水或汤水。

一个水果: 一个水果 : 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1 个,长年坚持会收 到明显的美肤效果。

二盘蔬菜: 二盘蔬菜 : 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。

一 天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

最好先食一些大葱、西 红柿。

凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素 A、B1 等 的破坏。

每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400 克左右。

四碗粗饭: 四碗粗饭 : 每天 4 碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

要克服对精加工主 食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物 : 每天吃任何动物的肉 50 克,当然最好是瘦肉,任何 种类的鱼 50 克(除骨净重);豆腐或豆制品 200 克;蛋一个;牛奶或奶粉冲 剂 1 杯。

这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植 物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂 肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品 : 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不 可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌, 舒筋活血,保护维生素 C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血 液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理 和美容健身等不同功能。

七杯开水、 茶水和汤水: 以补充体液、 七杯开水 、 茶水和汤水 : 每天喝水不少于 7 杯 , 以补充体液 、 促进代 增进健康。

要少喝加糖或带有色素 的饮料。

色素的饮料 谢 、 增进健康 。

要少喝加糖或带有 色素 的饮料 。

减肥瘦身三原则 1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。

2、不必拒绝肉类。

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥三大注意事项 1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便, 同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的, 蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学 习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。

饭后至少站 立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3)睡前 5 小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候 身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如 饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

绿色减肥 健康守则 切忌快速减肥:快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减 肥方法,不属于自然生活习惯。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这 时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水份。

每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆 固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

糖份和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥 的必要方法。

不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌 予减少。

不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进 肚里,不长胖也难。

意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找 个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。